运动总比不动好!研讨发现仅周末训练相同对身体有利
2017-01-13 09:09:38   来历:我国新闻网
内容摘要
平常太忙没时刻训练?科学家以为,在周末训练也是一个可以健旺身体的好机会,由于不管是作业日仍是周末,运动了总要比不运动健康,而且有助于下降逝世率。

    平常作业太忙没时刻训练?科学家经过研讨以为,平常没时刻训练可以在周末运动,只需动起来就或许下降逝世率。

  国际卫生组织主张,人们每周应至少进行150分钟中等强度身体训练或75分钟高强度身体训练。但每天详细的训练时刻并无定论。许多人平常太忙,只需周末才有空训练,这是否有用一向不甚清楚。

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    2017年1月9日,英国和澳大利亚的研讨人员在最新一期《美国医学会期刊》陈述说,他们剖析1994年至2012年间近64000英国人的训练与逝世数据。研讨期间,共有8802人因各种原因逝世,其间2780人死于心血管疾病,2500多人死于癌症。

  研讨作用显现,只需训练,就有健康效益。与不训练的人比较,仅在周末训练一两次、但每周训练时刻也能到达世卫主张水平的人逝世率下降30%,其间因心血管疾病导致的逝世率下降40%,癌症逝世率下降18%。

  研讨负责人、悉尼大学副教授斯塔马塔基斯在一份声明中说:“这很让人鼓动,每周只需运动一两次与逝世危险下降存在相关。”不过,他弥补说,要到达最佳训练作用,仍是主张人们到达或超出生卫主张水平。

  《美国医学会期刊》配发的一篇谈论文章说,这些作用标明,对下降逝世率而言,训练必定比不训练好。


研讨显现训练自身并不会协助减轻分量

    假如你还在尽力甩掉那些假期里养出的膘,那么这关于你来说是个坏消息:训练并没有多大协助。

  据美媒报导,一项新研讨发现,不管进行多少运动,假如仅仅训练,体重秤上的指针或许不会有太大改变。纽约市立大学亨特学院的人类学专家赫尔曼•庞瑟进行了这项研讨,研讨对象是坦桑尼亚的一个部落。

  庞瑟说:“我在坦桑尼亚北部一个名为哈扎的以打猎、搜集为生的传统民族里做了一个项目,来丈量能量的耗费。他们没有任何办法的农业以及机械等,他们每天都很活泼,走许多路去打猎和搜集野生植物,做成食物。”

  庞瑟以为过度的膂力活动会让哈扎族员耗费许多额定的卡路里,但其实并没有。

  之后,研讨人员决议比照一组享用现代日子便当的西方人能量耗费的程度。

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    他们调查了300多名参加不同程度膂力活动的美国人和欧洲人所耗费卡路里的数量,其间包含了十分活泼的人、中度活泼的人以及只进行少数运动或从不运动的懒人。

  研讨人员经过丈量每个参加者所发生的二氧化碳数量来判别他们的能量耗费。活动越多,二氧化碳的水平越高。

  作用发现,人们运动量的巨细对他们耗费卡路里的数量没有什么影响。

  庞瑟说:“不管你是中度活泼或是进行极度的膂力活动,你的均匀能量耗费水平、每天焚烧的卡路里是相同的。咱们并没有看到每日耗费的卡路里数量添加,由于身体好像会习惯那些高强度的活动,并企图在每天坚持能量水平以及卡路里共同。”

  庞瑟说,研讨人员的确发现中度活泼的人每天比整日躺在沙发看电视的懒人要多耗费200多卡路里。

  不过,他很快弥补说,不要仅仅由于这不会协助减重就抛弃训练。“训练关于坚持心脏、肺等器官的健康来说很重要。上面的研讨仅仅阐明,训练或许不是操控体重的最好东西,特别是关于企图减重的人来说。”


美研讨发现:活跃训练可下降13种癌症危险

    《美国医学会杂志·内科学卷》宣布的一项大型研讨显现,活跃训练有或许下降罹患13种癌症的危险,如肝癌、肾癌与乳腺癌。

  此前数百项研讨已显现,训练可以下降结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的危险。但由于许多研讨中的参加人数较少,一向无法得出确定性定论。

  在新研讨中,美国国家癌症研讨所等组织的研讨人员剖析了欧美144万人的状况。这些人被均匀追寻11年,均匀每周运动约150分钟,运动办法有步行、跑步与游水等,这与美国卫生组织主张的时刻差不多。研讨期间,18.7万人罹患癌症。

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    这项研讨共剖析了26种癌症,作用显现,训练程度排在前10%的人与排在后10%的人比较,有7种癌症危险下降至少20%,分别是食管腺癌(下降42%)、肝癌(27%)、肺癌(26%)、肾癌(23%)、贲门癌(22%)、子宫内膜癌(21%)与骨髓性白血病(20%)。

  还有6种癌症危险也有所下降,包含骨髓瘤(17%)、结肠癌(16%)、头颈癌(15%)、直肠癌(13%)、膀胱癌(13%)与乳腺癌(10%)。

  由于还有13种癌症危险未见显着下降,研讨人员剖析后指出,整体来讲,活跃训练会把癌症危险下降约7%。

  值得注意的是,在13种经过训练能下降危险的癌症中,有10种危险下降与瘦身无关,这阐明癌症危险下降的机制或许与瘦身无关。而肺癌危险下降只见于烟民或已戒烟的人。

  领导研讨的美国国家癌症研讨所的史蒂文·穆尔在一份声明中说,众所周知,在空闲时刻参加训练有助下降心脏病和逝世危险,但这项研讨显现,训练能下降许多癌症的危险。因而,医务人员“应活跃宣扬,运动是健康日子办法与防备癌症的一部分”。


办法正确才干越跑越瘦 运动的一同更要重视饮食

  许多MM一向在用跑步瘦身,可是到最后作用不是很显着,这便是越跑越胖的过错跑步瘦身法!想要跑步瘦身的你,赶忙持续往下看吧!

  只需多运动,便可到达瘦身意图?

  运动可以耗费体内的热量,但仅靠运动瘦身作用并不显着,研讨标明,即便每天打数小时网球,但只需多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的瘦身作用便会荡然无存。因而要想取得耐久的瘦身作用,除了进行运动外,还应从饮食上进行调整。

  空腹运动有损健康?

  许多人以为空腹运动对身体很晦气,但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研讨以为,饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于瘦身。这是由于此刻体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易耗费剩余的脂肪(特别是产后的脂肪),瘦身作用优于饭后运动。别的,由于运动量适合,热能耗费较少,体内储存的能量满足运用,不会影响健康。别的,专家也提示饭后一小时内和睡前一小时内,不适合跑步训练。

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    每天坚持30分钟慢跑即可瘦身?

  30分钟的慢跑虽可到达有氧训练之意图,但瘦身成效却甚微,试验证明,只需运动持续时刻超越大约40分钟,人体内的脂肪才干被调集起来与肝糖一同供能,跟着运动时刻的延伸,脂肪供能的份额可达总耗费量的85%。由此可见,少于大约40分钟的运动不管强度巨细,脂肪耗费均不显着。

  放松双臂跑步

  跑步瘦身就要放松来跑,收掉素日习惯性的故意摆臂动作,尽或许地放松双臂,让双臂自然地摆自然地屈,这样跑起来也就会愈加地轻松自在,你就会在感觉不到费劲的状况下,完成了瘦身大计啦。

  跑步瘦身主张长时刻接连不接连

  假如瘦身者早上进行一段时刻的跑步瘦身,然后晚上再进行一段时刻的跑步瘦身,这种瘦身办法的作用也比较差。由于,跑步瘦身需求接连不接连长时刻的有氧运动。所以,这种接连式的有氧运动瘦身比接连不接连的瘦身办法差。

  因而在这里主张这位请教的朋友,早上8:40行进行长时刻的跑步瘦身,这样有利于瘦身刷脂。

  假如是为了瘦身刷脂秀肌肉,主张在每次长时刻的有氧运动后弥补高蛋白食物,比方鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。由于人体在长时刻有氧运动过程中,不只耗费脂肪,相同也丢失肌肉。假如在运动后可以及时弥补蛋白质,这样就会削减肌肉的丢失。

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